cách để luyện tập đá banh hiệu quả

I – Đầu tiên mình xin lưu ý các điều sau:

1. Luôn luôn tự nhắc mình phải TẬP ĐÚNG, TẬP ĐỦ tất cả các bài tập mình giới thiệu.

2. Dù có trời mưa gió bão bùng, tuyết rơi, động đất gì cũng KHÔNG ĐƯỢC NGƯNG TẬP một ngày nào cả trong suốt một tháng (nhiều hơn sau đó thì càng tốt).

3. Có một số động tác mới tập những ngày đầu thì chắc chắn bạn sẽ phải thốt lên rằng “Động tác nhãm nhí thế này mà nó bảo mình tập làm *** gì!”, nhưng hãy tin mình đi, bạn tập hết tháng sẽ thấy tác dụng của nó lớn như thế nào.

4. Đặc biệt trong thời gian này bạn phải NÓI KHÔNG VỚI BIA RƯỢU, nếu không muốn quá trình tập luyện kéo dài hơn nữa và không đạt được hiệu quả như mong đợi.

5. Bài tập này dành cho những bạn thể lực chưa tốt, không đảm bảo để thi đấu hết trận. Còn đối với các bạn lâu nay đang đá bóng thường xuyên, và thể lực khá tốt thì vẫn có thể tập theo khung bài tập này để duy trì thể lực, nhưng với cường độ nặng nhất bạn có thể đạt được.

6. Bài tập này mình tham khảo trên mạng, nhưng đã được điều chỉnh lại cho hợp lý nhất, có thể sẽ nặng hơn một chút xíu, và đã thành công cho mình và nhóm bạn mình, nên các bạn có thể hoàn toàn yên tâm mà tập theo.

II – Bài tập rèn luyện thể lực bóng đá:

Các bạn cứ tập đúng theo thứ tự sau đây

1. Hít đất (Chống đẩy):
– Ngày thứ 1 – 2, hít đất 10 cái mỗi ngày. Hít xong còn khỏe vẫn không được hít nữa.

– Ngày thứ 3 – 4, lên 20 cái mỗi ngày. Nếu chưa hít liên tục được 20 cái thì có thể chia ra mỗi lần 10 cái, giữa 2 lần cách nhau 1 phút.

– Ngày thứ 5 – 6, lên 30 cái mỗi ngày. Nếu chưa hít liên tục được 30 cái thì có thể chia ra mỗi lần 15 cái, giữa 2 lần cách nhau 1 phút.

– Cứ thế tiếp tục đến hết một tháng (Nhiều hơn sau đó càng tốt).

2. Chạy bộ:
– Ngày 1 – 2, chạy 1 km mỗi ngày.

– Ngày 3 – 4, chạy 2 km mỗi ngày. Có thể chạy 1 km rồi đi bộ hồi sức, hoặc nghỉ 5 phút rồi chạy tiếp.

– Ngày 5 – 6, chạy 3 km mỗi ngày. Có thể chạy 1.5 km rồi đi bộ hồi sức, hoặc nghỉ 5 phút rồi chạy tiếp.

– Cứ thế tiếp tục đến hết một tháng (Nhiều hơn sau đó càng tốt).

3. Nhảy dây:
– Ngày thứ 1 – 2, nhảy dây 100 cái mỗi ngày.

– Ngày thứ 3 – 4, nhảy dây 200 cái mỗi ngày. Có thể chia ra mỗi lần 100 cái, giữa 2 lần cách nhau 1 phút.

– Ngày thứ 5 – 6, nhảy dây 300 cái mỗi ngày. Có thể chia ra mỗi lần 150 cái, giữa 2 lần cách nhau 1 phút.

– Cứ thế tiếp tục đến hết một tháng (Nhiều hơn sau đó càng tốt).

4. Nhảy cóc:

– Ngày 1 – 2, nhảy 10 cái mỗi ngày.

– Ngày 3 – 4, nhảy 20 cái mỗi ngày. Có thể chia ra mỗi lần nhảy 10 cái, giữa 2 lần cách nhau 1 phút.

– Ngày 5 – 6, nhảy 30 cái mỗi ngày. Có thể chia ra mỗi lần nhảy 15 cái, giữa 2 lần cách nhau 1 phút.

– Cứ thế tiếp tục đến hết một tháng (Nhiều hơn sau đó càng tốt).

* Lưu ý: Chỉ bật nhảy bằng chân trên nền sân bình thường, không được bật cầu thang, nếu không là miệng sẽ có màu đỏ đẹp lắm.

5. Gập bụng:
– Ngày 1 – 2, gập 10 cái mỗi ngày.

– Ngày 3 – 4, gập 20 cái mỗi ngày. Có thể chia ra mỗi lần gập 10 cái, giữa 2 lần cách nhau 1 phút.

– Ngày 5 – 6, gập 30 cái mỗi ngày. Có thể chia ra mỗi lần gập 15 cái, giữa 2 lần cách nhau 1 phút.

– Cứ thế tiếp tục đến hết một tháng (Nhiều hơn sau đó càng tốt).

* Lưu ý: Đừng thấy gập những cái đầu dễ dàng mà gập vượt khung, đã có trường hợp đau bụng ói mửa, nguyên một tuần chỉ có uống sữa thôi, mà cười to cũng không được nữa đó

6. Bứt tốc:
Bạn sẽ thực hiện bài tập bứt tốc ở cự ly 15 – 20m, cố gắng bứt tốc nhanh nhất có thể.

– Ngày 1 – 2, bứt tốc 10 lượt mỗi ngày. Có thể chia ra mỗi lần 5 lượt, giữa 2 lần cách nhau 3-5 phút.

– Ngày 3 – 4, bứt tốc 20 lượt mỗi ngày. Có thể chia ra mỗi lần 10 lượt, giữa 2 lần cách nhau 3-5 phút.

– Ngày 5 – 6, bứt tốc 30 lượt mỗi ngày. Có thể chia ra mỗi lần 15 lượt, giữa 2 lần cách nhau 3-5 phút.

– Cứ thế tiếp tục đến hết một tháng (Nhiều hơn sau đó càng tốt).

để làm thử )))))))))))